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Chiara Calisthenics 12sept2014

Im Herbst diesen Jahres wird die Säule "Push your body" und damit vor allem das Calisthenics deutlich in den Mittelpunkt von Chiaras Training treten. Einige Vorgaben sind dabei recht hart und werden schwer zu erreichen sein. Doch um die tatsächliche Zielsetzung, eine ausgezeichnete Körperbeherrschung mit guten Kraftwerten, zu erreichen, müssen hohe Ziele herhalten. Bis zu sechs Stunden Calisthenics stehen im Jahresausbildungsplan teilweise pro Woche auf dem Programm und ersetzen das leichtathletische Training an manchen Wochen fast komplett. Zum Jahreswechsel soll Chiara mit einem neu definierten Körper und deutlich verbesserter Kraft in die Hallensaison starten können.

Weiterlesen: Mehr Push your Body für optimale Körperbeherrschung

Chiara 9sept2014

Gedanklich hat Chiara mit dem Grundlagentraining bereits abgeschlossen, auch wenn noch ein paar Wettkämpfe im September geplant sind. Ab Oktober wird dann das gesamte Training in wesentlichen Punkten geändert. Grundlage hierfür ist ihr Jahresausbildungsplan 2015, der so gut wie steht und nur noch im Detail weiter ausgearbeitet werden muss.

Auch die kommenden zwei Jahre im zukünftigen Aufbautraining wird Chiara weiter mehrkampforientiert trainieren, mit leichtem Schwerpunkt auf den Bereich Sprung. Chiara bleibt dem Siebenkampf damit auch in der U18 treu.

Weiterlesen: Jahresausbildungsplan 2015 steht

antriebsfeder 29aug2014Mit einer netten Aktion und einem damit verbundenen kleinen Video-Wettbewerb ruft die DAK Bayern Jugendliche auf, ihren Sport vorzustellen. Zahlreiche Kinder und Jugendliche haben bereits Videos gedreht und bei der DAK eingereicht. Bis zum kommenden Sonntag kann man noch Videos einreichen, dann entscheidet eine Jury über die besten Einsendungen. Im Rahmen ihres Sommertrainings 2014 hat Chiara entschieden Ausschnitte aus ihrem Trainingsalltag zu einem Video zusammen zu schneiden und dieses bei der DAK einzureichen.

Weiterlesen: Video "Sport ist meine Antriebsfeder..."

süd-mst 5aug2014Ein vierter Platz im Weitsprung, dazu gleich zweimal Bestleistung über 100 Meter (im Vorlauf und im Zwischenlauf), Bestleistung im Dreisprung - bei den Süddeutschen Meisterschaften in Augsburg sah es teilweise richtig gut für Chiara aus. Es ist das erste Mal, dass sie bewusst bei einem höheren Wettkampf in Einzeldisziplinen an den Start gegangen ist. Und sie hat schnell gemerkt: "Dass ist ganz anders als im Mehrkampf. Ich habe im Mehrkampf gelernt, wenn´s mal in einer Disziplin nicht klappt sofort weiter an die nächste Disziplin zu denken. Und dann dort die Fehler wieder zu gut machen. Aber bei Einzelmeisterschaften war es das dann!" Ja, es ist schon eine ganz andere Sache in Einzeldisziplinen an den Start zu gehen. Umso wichtiger waren diese Süddeutschen Meisterschaften für ihren langfristigen Lernprozess.

Mit etwas Glück wäre wahrscheinlich mehr drinn gewesen. Im Dreisprung zum Beispiel. Aber auch im Weitsprung wo sie sicherlich eine Medaille verdient gehabt hätte. Von den besten sieben Mädchen in ihrer Altersklasse hatte sie als einzige eine richtig gute Serie und 6 gültige Versuche. Bei den anderen sah das ganz anders aus. Dennoch: am Ende zählt das was auf dem Papier steht. Und da waren nun mal drei Athletinnen weiter gesprungen.

Weiterlesen: Jetzt kann es los gehen: Grundlagentraining endet

IMG 2020Unter dem Motto "Push your body" trainiert Chiara in besonderer Weise ihren Körper und erlangt seit der bewussten Einführung als zweite Säule in ihrem Trainingsalltag eine wichtige Rolle.

Push your body ist ein eigenständiger Teil, praktisch eine eigene Säule in Chiaras Trainingsalltag. Aber was ist das Ziel? Warum die strikte Trennung von der Leichtathletik.

Körperlich hat das sogenannte Calisthenics oder Street-Workout schon Spuren im positiven Sinne hinterlassen. Chiara wirkt durchtrainierter. Auch im leichtathletischen Training ist dies zu sehen. Ihr neues Körperbewusstsein wirkt sich positiv auf ihren gesamten Sport aus. Bereits mit elf Jahren sollte sie lernen Muskeln zu bestimmen, mit mäßigem Erfolg. Ihr war es nicht so wichtig wie die einzelnen Muskeln hießen und die verschiedenen Bezeichnungen wirkten eher fremd. Durch das "Push your body" - Programm hat sich das jedoch geändert. In der Zwischenzeit will sie sehr genau wissen welche Kräftigungsübungen auf welchen Muskel Einfluß nehmen. Sie selbst lernt ihren Körper völlig neu zu entdecken und aus einer anderen Sicht zu sehen.

Weiterlesen: Push your body für ein neues Körperbewusstsein

weit 20jul2014Nach dem Weitsprung-Finale bei den Bayerischen Meisterschaften der W15 stand es fest: Chiara bleibt nach ihrem gestrigen Erfolg in Germering und der Weite von 5,48 Meter an der Spitze der Bayerischen Bestenlisten. Einen Tag vor den Landesmeisterschaften sprang sie damit 10 Zentimeter weiter als die heutige Siegerin und Bayerische Meisterin.

Für Chiara ist es eine besondere Freude endlich auch mal in einer Einzeldisziplin ganz vorne zu stehen. Die Entscheidung gegen die Bayerischen Meisterschaften und für Germering war im Nachhinein gut und richtig. Selbstverständlich hätte sie mit ihrem aktuellen Potential im Weitsprung auch durchaus Chancen gehabt bei den Bayerischen Meisterschaften auf das Treppchen zu kommen. Aber ob sie unter der Konkurrenz der Besten aus ganz Bayern das gleiche hätte abrufen können wie beim Sommermeeting in Germering ist eine mühselige Frage. Jeder Wettkampf hat seine eigene Dynamik. Chiara ist in jedem Fall froh sich gegen die Landesmeisterschaften entschieden zu haben.

Weiterlesen: Chiara bleibt aktuell Nummer 1 im Weitsprung

chiara weit 20jul2014Im Training hat es sich schon abgezeichnet, beim Germeringer Sommermeeting konnte Chiara es auch im Wettkampf beweisen: eine deutliche Leistungssteigerung im Wettkampf. Ihre Bestleistung konnte sie auf nun 5,48 Meter von bisher 5,18 Meter verbessern.

Mit dieser Weitsprung-Leistung hat sie sich von Platz 7 auf Platz 1 in den Bayerischen Bestenlisten geschoben. Für die Konkurrentinnen, die am heutigen Tag in Regensburg bei den Bayerischen Meisterschaften antreten (Chiara hat zugunsten der aktuellen Trainingsplanung auf eine dortige Teilnahme verzichtet) eine kleine Herausforderung. Dort haben die zwei Athletinnen mit den besten gemeldeten Jahresbestleistungen jeweils 5,45 Meter stehen. Es könnte natürlich durchaus sein, dass bei den Bayerischen Meisterschaften eine größere Weite gesprungen wird. Vorerst steht jedoch Chiara an der bayerischen Spitze im Weitsprung.

Chiara ist zufrieden: "Bei zwei Sprüngen hatte ich ein gutes Gefühl in der Luft und wusste, dass die weit werden." Das ist besonders wichtig, denn immer mehr bekommt Chiara ein Gefühl für die richtige Technik. Für die Zukunft ist das ein wesentlicher Punkt: nur wenn man weiß was bei guten Sprüngen gut war, können die Bewegungsabläufe sich auch im Gehirn festsetzen.

Weiterlesen: Im Weitsprung: aktuell die bayerische Nummer 1

weit 18jul2014Im heimischen Otterfing hat die aktuelle Bayerische Vizemeisterin im Siebenkampf ihren eigenen Nachwuchssportlern, die sie seit Anfang der Saison selbst betreut, gezeigt was sie im Weitsprung leisten könnte. Mit deutlichen Sprüngen über 5 Meter überraschte Chiara im Training. Gleich die ersten drei Sprünge lagen zwischen 5,25 und 5,30 Meter. In einem Wettkapf konnte sie diese Weiten bislang nicht abrufen (ihre aktuelle Bestleistung liegt bei 5,18 Meter).

"Ärgerlich, so etwas im Training springen zu können und nicht im Wettkampf" meint Chiara. Aber der Ärger verfliegt recht schnell: "Aber jetzt weiß ich, dass ich es kann. Ich muss es im Wettkampf nur noch umsetzen."

Weiterlesen: Klasse Sprünge in die Weite

Adoleszenz 16jul2014

Obwohl Chiara sich in einigen Disziplinen in diesem Jahr steigern konnte, von sieben Disziplinen des Siebenkampfes konnte sie sich in 5 Disziplinen verbessern, blieb trotz ausgezeichnetem Training die große erwartete Leistungssteigerung aus. Da Chiara viele Jahre an einer Studie teilgenommen hat, ist auch klar an was das liegt. Während die meisten gleichaltrigen Sportlerinnen sich bereits sehr früh in der sogenannten Adolesenz-Phase befnden und in der Entwicklung den dritten Breitenwachstum begonnen haben, steht Chiara noch kurz bevor. Gerade in ihrer Sprungkraftentwicklung ist dies deutlich zu sehen. Sie hat zwar von Jahr zu Jahr ihre Sprungkraft gesteigert, konnte aber mit dieser Entwicklung bislang nur ihr eigenes steigendes Körpergewicht ausgleichen. Das dennoch Verbesserungen zum Beispiel im Weitsprung zu sehen sind, liegt nicht an der Steigerung der Sprungkraft sondern an den besseren körperlichen Proportionen. Selbstverständlich sind längere Beine sowohl im Sprint als auch im Sprung von Vorteil. Daraus profitiert Chiara. Die muskuläre Entwicklung muss jedoch erst noch kommen.

Weiterlesen: Leichte Stagnation aufgrund fehlendem Breitenwachstum

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